Sintomas emocionais da menopausa: como tratar ansiedade e depressão

Para muitas mulheres, a menopausa é sinônimo de ondas de calor, suores noturnos e, claro, as famosas mudanças de humor. Mas o que nem todo mundo fala abertamente são os sintomas emocionais da menopausa, que podem ser tão ou mais desafiadores que os físicos. Não, você não está "ficando louca" e, sim, aquele choro inesperado pode ter uma explicação hormonal.

É fundamental entender que essa montanha-russa emocional é real e tem base biológica. A causa está na oscilação hormonal da perimenoapusa e declínio total dos hormônios na pós-menopausa.

Mas a ciência evoluiu e finalmente paramos de aceitar que esses sintomas são inevitáveis e “fazem parte da vida”. Sim, eles são eventos naturais, mas existem tratamentos eficazes que podem te ajudar a recuperar sua saúde física e mental.

Quais são os sintomas emocionais da menopausa?

A menopausa é um período de grandes transformações hormonais. A principal culpada por trás dos sintomas emocionais é a queda drástica nos níveis de estrogênio. Este hormônio não é apenas importante para a reprodução; ele também desempenha um papel crucial no cérebro, influenciando neurotransmissores como a serotonina, que regula o humor.

Quando o estrogênio diminui, a serotonina pode ficar desregulada, levando a uma série de manifestações. Estudos indicam que até 75% das mulheres experimentam algum tipo de alteração de humor durante a perimenopausa e pós-menopausa. Os sintomas mais comuns incluem:

• Irritabilidade: pequenos aborrecimentos viram grandes explosões.

• Ansiedade: preocupação excessiva, nervosismo, dificuldade de relaxar.

• Tristeza/Depressão: sentimento de vazio, perda de interesse, desânimo profundo.

• Fadiga: cansaço mental e físico, mesmo após dormir.

• Dificuldade de concentração: "névoa cerebral" ou lapsos de memória.

• Alterações no sono: insônia, sono fragmentado, que pioram o humor.

Ansiedade na menopausa

A ansiedade na menopausa não é aquela preocupação normal do dia a dia. Ela se manifesta como uma sensação constante de apreensão, um "frio na barriga" que não passa, ou até mesmo ataques de pânico. Muitas mulheres relatam sentir o coração acelerado, sudorese e uma inquietação que as impede de se concentrar ou relaxar.

Essa ansiedade pode ser exacerbada pelas ondas de calor e suores noturnos, que interrompem o sono e criam um ciclo vicioso de cansaço e nervosismo. A qualidade de vida é seriamente afetada, impactando trabalho, relacionamentos e a capacidade de desfrutar de momentos simples.

Depressão e irritabilidade

A tristeza é uma emoção humana, mas a depressão é diferente. Na menopausa, a depressão pode ser mais profunda e persistente, caracterizada por perda de prazer em atividades antes apreciadas, sentimentos de desesperança, alterações no apetite e pensamentos negativos. A irritabilidade, por sua vez, pode ser um sinal de que a paciência está no limite, transformando pequenas frustrações em grandes conflitos.

É crucial diferenciar uma fase de tristeza passageira de um quadro depressivo. Se os sintomas persistirem e estiverem impactando sua vida diária, é um sinal claro de que você precisa procurar ajuda profissional.

Opções de tratamento para os sintomas emocionais da menopausa

Felizmente, existem diversas abordagens para tratar os sintomas emocionais da menopausa. O tratamento ideal é individualizado e deve ser discutido com seu médico.

Abordagens não-farmacológicas:

• Exercício físico: atividades como caminhada, ioga ou natação liberam endorfinas, melhorando o humor e o sono.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento negativos.

• Técnicas de relaxamento: meditação, mindfulness e respiração profunda podem reduzir a ansiedade.

• Higiene do sono: criar uma rotina de sono regular e um ambiente propício para o descanso.

• Alimentação saudável: uma dieta balanceada rica em ômega-3 e vitaminas pode apoiar a saúde cerebral.

Medicamentos:

Antidepressivos e ansiolíticos: podem ser prescritos para casos moderados a graves de depressão e ansiedade, especialmente se outras abordagens não forem suficientes.

Reposição Hormonal (TRH/HRT): É uma das opções mais eficazes para tratar os sintomas da menopausa, incluindo os emocionais.

Reposição hormonal: segurança e benefícios

A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é frequentemente mal compreendida. Muitos mitos circulam sobre seus riscos, mas as diretrizes atuais de sociedades médicas são claras: para a maioria das mulheres saudáveis na perimenopausa ou menopausa recente, os benefícios da TRH superam os riscos.

A TRH pode ser extremamente eficaz na melhora dos sintomas emocionais da menopausa, como ansiedade, depressão e irritabilidade, ao restaurar os níveis de estrogênio. Além disso, ela alivia ondas de calor, melhora o sono, a libido, ajuda na manutenção de massa muscular e protege a saúde óssea.

A decisão de iniciar a TRH deve ser sempre individualizada, baseada em uma avaliação médica completa do seu histórico de saúde, sintomas e preferências. Não hesite em conversar abertamente com seu médico sobre essa opção.

Não sofrer em silêncio é o primeiro passo

A menopausa é uma fase natural da vida, mas isso não significa que você precise sofrer em silêncio. Os sintomas emocionais da menopausa são reais, impactam sua qualidade de vida e, o mais importante, têm tratamento. Você merece viver essa fase com bem-estar, equilíbrio e alegria.

Se você se identificou com algum dos sintomas descritos, saiba que há ajuda disponível. Converse com seu médico ou um profissional de saúde mental. Eles são seus aliados nessa jornada e podem te guiar para o tratamento mais adequado, permitindo que você redescubra a mulher plena que é.

Um abraço, 

Dr. Gabriel Magalhães

Médico CRM RJ-1040731 SP-219487

Especialista em Medicina da Família RQE 134280